ストレス解消で気持ち軽やか
３月は節目の季節。季節の変わり目や続く感染症の流行で、私たちの心身にはさまざまなストレスがかかります。そのため、多くの年代でメンタルの不調を感じる人が増えています。こういうときだからこそ、色々なストレス解消法を持つことが大切です。
ストレスを解消して元気な毎日
自分にも他人に対しても期待しすぎないで、「ま、いいか」精神でいきましょう！
さらに、日常に取り入れられるストレス解消法を身につけて、様々なストレスに対応。
ストレスを軽減して、毎日を元気に過ごしましょう♪
呼吸ですっきり
ストレスを感じている時、いつのまにか呼吸は浅くなっているものです。常に浅い呼吸を続けていると、副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、体のあちこちに支障があらわれると言われています。呼吸はストレスに深い関係が…
自律神経を整える呼吸
呼吸に重要な役割を果たす横隔膜の周囲には、多くの自立神経が集まっています。意識的に呼吸に質や回数を変えることで、これらの自律神経を刺激してコントロールすることができます。
「ゆっくり呼吸」がおすすめ
ストレスを受けると交感神経が優位になり、副交感神経の働きが低下します。ゆっくり深い呼吸を行うと副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスが整います。
数を数えながら行うと意識が呼吸に集中しやすくなり、より効果的です！
瞑想ですっきり
座った状態で目を閉じ、呼吸に意識を集中します。身体や心の声に気づくことで悩みなどが意識から離れ、ストレスの軽減に。約15～25分が目安。
姿勢を整える
クッションにお尻をのせ、あぐらを組み、手は膝の上に軽く置きます。背筋を伸ばし、顔を正面に向け、余分な力を抜いて目を軽く閉じます。膝は床から離れても構いません。
割座でもOK！
お尻の下にクッションを置き、割座（正座の状態で、すねを外に出して座る姿勢）をします。背筋を伸ばして、両手は太ももの上にのせます。
こんな姿勢でもOK！
椅子やソファに座った状態や、立った状態で瞑想を行ってもOKです。ただし、背筋が曲がっていると深い呼吸がしにくくなるので、しっかり背筋を伸ばして行うことが大切です。
筋弛緩法ですっきり
筋弛緩法とは、100年前に米国の精神科医によって考案されたリラクゼーション法です。
筋肉は、一度緊張させると緩みやすくなります。この特性を利用して筋肉をリラックスさせ、ストレス解消を目指します。
基本のやり方
横になり、足は身体の幅に広げ、腕は身体の横に置きます。身体の各部位に力をいれて緊張させます。その感覚を10秒間味わったら、力を抜き15～20秒間そのままで。
これを2～3回繰り返します。椅子に座った姿勢でも出来ます。
両手
親指を包み込むように握り、10秒間ギュッと力を入れてその感覚を味わいます。
ゆっくりと指を広げて力を抜き、その感覚を15～20秒間味わいます。
これを2～3回繰り返します。
肩
両肩をグッと耳まで近づけて、10秒間肩に力を入れてその感覚を味わったら、ストンと力を抜きます。15～20秒間、力の抜けた状態を味わいます。これを2～3回繰り返します。
顔
目をギュッとつぶり、口をすぼめて10秒間その感覚を味わいます。目と口の力を抜いて口をポカンと開き、20秒間その感覚を味わいます。これを2～3回繰り返します。
香りですっきり
ストレス解消、リラックス効果のある「アロマセラピー」
植物の香りは心身にさまざまな働きかけをします。それを利用するのがアロマセラピーで芳香療法と訳されます。その効果の代表がストレス解消、つまりリラックス効果です。
おすすめはペパーミント、グレープフルーツなどの香り
自分にとって気持ちが良い香りのエッセンシャルオイル（精油）を選ぶのが基本。心が疲れたときはペパーミント、やる気が起きないときはグレープフルーツ、不安が続くときはシダーウッドがおすすめ。
※エッセンシャルオイルは原液を肌に直接つけないようにご注意ください。
品質の良いものを選ぶ
100％天然成分のオイルが、安全性が高く良質なものといえます。購入する際は必ずラベルやパッケージに植物の学名や原産国などの記載があることを確認。できれば専門店で購入してみてください。
Life 3月号はかなざわ薬房で無料でお渡ししています
かなざわ薬房では、手軽に続けられるストレス解消法を詳しく掲載している「Life 3月号」を無料でお渡ししています。
ご希望の方は、店頭にてお気軽にお声がけください。
Life 2023年3月号（3月1日発行）
【特集】心スッキリ 上手にストレス解消
■ストレス解消で気持ち軽やか
多くの年代でメンタルの不調を感じる人が増えています。こういうときだからこそ、複数のストレス解消法を持つことが大切です。
■男女ともに気をつけたい更年期障害
更年期障害というと女性特有のものと思われがちですが、男性にも起こることがあります。女性の場合も男性の場合も、更年期障害に大きく関わっているのが性ホルモンの分泌量の変化です。年のせいと諦めずに、きちんと向き合い対処することが大切です。
「香りですっきり」に役立つ商品をご紹介
かなざわ薬房では、「香りですっきり」に役立つ、リラックス効果のある商品を取り扱っています。
商品のご紹介
レインミスト（会員価格：1,495円税込）
化粧水＋エッセンスの機能を一本にしたエッセンシャルミストです。霧のように細かい噴射で、乾燥したお肌に長時間潤いを与えます。
ローズウォーターの優しくナチュラルな香りは、一息つきたい時にもピッタリ♪
お顔だけじゃなく、お風呂上がりのお肌にも◎
是非、癒されたい時にお使いください。
ハンドクリーム(4点セット) (会員価格：2,000円税込)
手肌にハリとツヤを与え健やかな手元に保つアトミハンドクリーム。乾燥によりあれば肌に潤いを与え、瑞々しい手肌に導きます。手肌の乾燥が気になる時に、塗り込んでください。
べたつきが無くさっぱりとした使用感ですので、お仕事中や家事の合間等、いつでも気にせずお使いください。香りは４種類。植物由来でふんわりと香るので、塗るのが楽しくなりますよ♪
かなざわ薬房では、アトミの商品を、多彩な品揃えでご用意しています。
アトミは化粧品から日常生活用品まで豊富な品揃え、他社が真似できない品質と価格で提供しています。
アトミの商品はかなざわ薬房店頭にてご購入いただけます。
会員登録すると、会員価格にてお買い求めいただけます。
会員登録はかなざわ薬房で
かなざわ薬房店頭にて、アトミの会員登録がしていただけます。
ご興味のある方は、店頭でお声がけいただくか、お気軽にお問い合わせください。
