夏バテの原因・・・

「夏バテ」とは、夏季の高温・多湿に対応できずに生じる体の不調の総称です。脱水や栄養不足、体の機能を調整する自律神経（交感神経と副交感神経）の乱れなどが原因で起こります。医学的に夏バテという病気があるわけではありません。夏は、他の季節に比べてたくさんの汗をかくため、水分を多めにとらなくては脱水を起こします。特に高齢者は、若い人に比べてもともと体の水分量が少ないため、少しの脱水でめまいや動悸、意識がもうろうとするなどの脱水症状が出てしまうことも。

また、暑さで食欲が落ちたり、さっぱりとした軽いものばかり食べていると栄養不足になりがちです。

部屋の中はエアコンで冷えているのに、一歩外へ出れば蒸し暑い…という激しい温度差や、寝苦しさによる睡眠不足で、自律神経の働きが乱れることも夏バテの原因になります。

夏バテを予防するための体づくりや、夏バテを起こしてしまったときの対策について知っておきましょう。

こんな人は夏バテになりやすい！

・夜更かしすることが多い

夜遅くまで無理に交感神経を働かせるため、副交感神経への切り替えが上手くいかなくなり、自律神経のバランスが乱れる原因に。その結果、睡眠の質に影響し、疲労回復しにくくなってしまうのです。

・冷房を低い温度で設定

冷房のきいた部屋と外の行き来による急激な温度変化が1日に何度も起こると、体温調節を担っている自律神経のバランスが乱れやすくなり、疲労感に繋がります。

・入浴はシャワーだけで湯船に浸からない

人は体温が下がると自然と眠くなります。湯船に浸かると、入浴中は体の内部温度（深部体温）が上がり、浴室から出ると深部体温がスムーズに下がるので、深部体温の良い傾斜ができて質の良い睡眠を得られやすくなります。言い換えれば、シャワーだけだと深部体温の有効な変化が得られにくくなるので、睡眠の質を下げてしまう可能性があるのです。

・睡眠不足

睡眠不足は、季節を問わず自律神経のバランスを乱す原因です。

・運動不足

運動は体力だけでなく、自律神経のバランス調整や、睡眠の質にも関与しています。つまり、運動不足になると、自律神経の乱れや睡眠の質の低下を招き、疲れやすく、夏バテの原因になるのです。

・冷たい飲み物が好き

冷たすぎる飲み物は、胃腸の動きを鈍くさせ、食欲低下や消化不良に繋がります。

・食事の内容が偏りがち

暑さで食欲が落ちて肉や野菜の摂取量が減ると、疲労回復に必要な栄養素が不足し、疲れやすくなります。

疲労が蓄積すると熱中症のリスクも高まります。
睡眠をしっかりとり、身体を休ませることも大切な予防策です。

漢方でできる夏バテ対策

東洋医学では、暑さによって失われる「氣（エネルギー）」や「津液（身体の潤い）」の不足に着目します。
症状や体質に合わせて漢方薬を活用することで、夏を元気に乗り切るサポートが期待できます。

夏バテ予防に「生脈散（しょうみゃくさん）」

生脈散は「飲む点滴」と呼ばれることもある漢方です。

こんな方におすすめです

• 汗をかきやすい
• 夏になるとぐったりする
• 喉が渇きやすい
• 肌が乾燥しやすい
• 疲れやすい体質

汗や暑さによって失われたエネルギーと潤いを補い、身体のバランスを整えます。

生脈散を構成する主な生薬

薬用人参
胃腸機能を高め、失われた氣を補います。
麦門冬
身体の潤いを補います。
五味子
汗の出過ぎを防ぎ、肺を潤します。

夏バテの初期症状に「五苓散（ごれいさん）」

五苓散は、

喉の渇き・尿量の減少・めまい・頭痛・吐き気・下痢

など、熱中症の初期症状によく使われる漢方です。
また、二日酔い・急性胃腸炎・気圧変化による頭痛やめまいにも用いられます。
体内の水分バランスを整えることが特徴です。

強い夏バテには「清暑益気湯（せいしょえっきとう）」

汗をかき過ぎて、

全身のだるさ・食欲不振・下痢・夏やせ

などがみられる場合に使われます。
身体にこもった熱を冷ましながら、エネルギーや潤いを補い、胃腸機能を整えます。

慢性的な疲れには「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」

夏の暑さによる

食欲不振・慢性的な疲労感・倦怠感・夏やせ

に効果が期待される漢方です。
胃腸機能を高めながらエネルギーを補うため、特に虚弱体質の方や疲れがなかなか取れない方に向いています。

清暑益気湯と補中益気湯の違い

清暑益気湯

• 強い暑さで体力を消耗している
• 喉の渇きがある
• 軟便傾向がある

比較的「急性の夏バテ」に向いています。

補中益気湯

• 冷えを伴う
• 長期間疲れが続いている
• 体力が落ちている

じわじわと弱った「慢性的な夏バテ」に向いています。

夏バテは、予防が何よりも大切です

• 暑い時間帯を避ける
• 水分・塩分補給をこまめに行う
• 睡眠と休息をしっかりとる

こうした基本的な対策に加え、体質や症状に合わせて漢方を取り入れることで、暑い季節をより快適に過ごせるかもしれません。
体調の変化を感じたら、無理をせず早めの対策を心がけましょう。