健康な脳には・・・頭と体
体を使わないと体力が落ちるように　脳も使わないと衰えます
しかし脳は　使えば衰えを防げます
脳を活性化するポイント
①頭を使って考えること
②体を動かすこと

頭と体から脳に刺激を与え続けると脳活になります
いつもの生活習慣に　ちょっとした工夫を取り入れましょう！！！

目次・・・知って実践！　脳活習慣

１：家事こそ最高の脳トレ
２：有酸素運動で脳を鍛える
３：話す力の　脳の力
４：毎朝　同じ時間に起きてリズムをつくる
５：お魚を食べて　活き活きな脳へ

 
 

 
１：家事こそ最高の脳トレ
夕食の段取り・・・食材の選択、調理方法の段取り、
掃除・・・どこからどのようにするか考える
洗濯・・・どのように干すか　など　家事は脳がフル回転

 
２：有酸素運動で脳を鍛える
運動は　脳の血流そ増やし　脳を活性化させます
特にウォーキングなどの有酸素運動は　記憶に関わる海馬という
脳内の領域に新しい神経細胞を生み出しやすくしてくれます

 
３：話す力の　脳の力
人と話しする時は　脳はフル回転！
相手の話を理解する、感情を汲み取る、言葉を選んで口に出すなど
さまざまなことを同時に処理しています
これらの事が　脳を広く、強く、活性化させます。

 
４：毎朝　同じ時間に起きてリズムをつくる
起きる時間が不規則な生活は　脳を活性化したり、やる気を出したりする
脳内物質の分泌リズムを乱し、時差ボケのような状態になりがち
朝は　一定の時刻に起き、朝の光を浴びましょう

 
５：お魚を食べて　活き活きな脳へ
魚に多く含まれる不飽和脂肪酸であるEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）
は血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、脳の機能を維持する働きがあります

 
 
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