手足が冷えたり
慢性的に肩こりだったり
身体がむくみがちだったり
病気ではないけど
なかなか解消されない身体の不調の原因は
 
自律神経が乱れる
↓
血行不良によるものかもしれせん
 
漢方では　血が滞ることを　「瘀血（おけつ）」
と言います
 
血液は　身体に栄養や酸素・熱を運んでくれています
細胞の隅々に　血液が行き渡っているのが
「健康な身体」
 
血行不良により　栄養や酸素・熱が行き渡らず
身体に不調が起こるのも当然です
 
その血行不良に　自律神経の働き
が深く関わっているのです

 

目次

①血行不良と自律神経の乱れ
②自律神経と血管の関係
③自律神経を整える第一歩
 

①血行不良と自律神経の乱れ

前回の　自律神経Ｎｏ.1の復習
自律神経には
交感神経と副交感神経があり
交感神経＝アクセル
副交感神経＝ブレーキ
のお話をしました
 
くわしくは　こちら↓↓↓
自律神経　Ｎｏ．1＜不調のカギは・・・＞
 
自律神経が乱れると
この交感神経と副交感神経のバランスも乱れます
 
血液が流れる血管もこの自律神経の影響をうけます
それにより血行不良になるのです
 

②自律神経と血管の関係

血管は
交感神経が強く働いている時→収縮（せまくなる）
副交感神経が強く働いている時→拡張（ひろくなる）
 
これらのがバランスよく働いていれば
血管そのものが　収縮と拡張を繰り返し
身体中の毛細血管にまで血液を届けてくれます
 
しかしこのバランスが乱れると
血管が収縮しっぱなしで血行不良になったり
反対に血管が拡張しっぱなしで静脈に血液が停滞して
しまったりします
 
これが冷えや肩こり・むくみの原因になります
 
血行改善には　運動やお風呂もおすすめです
 
運動により　筋肉がポンプの役目をしてくれますが
毛細血管までには血液を届けてくれません
 
お風呂も身体を温めて一時的に血行は改善されますた
再び自律神経が乱れると血行不良になります
 
だからこそ根本的な血行改善には
自律神経のバランスを整えることが大切です

 

③自律神経を整える第一歩

日常生活で　ストレスや緊張は　つきものです
極度の興奮やストレスは交感神経の働きを活発にさせるため
現代人の自律神経の乱れには　「交感神経優位」の
パターンが多いのです

 
緊張した時は　「息が詰まる」といいますよね
また　なかなか自覚できませんが　緊張したり焦ったり
怒ったりして交感神経が強く働きすぎている時
呼吸は速く浅くなっています
 
一度そのような時　呼吸を意識してみてください！
 
反対に　ゆっくりとした深い呼吸は
興奮した交感神経をなだめ　低下した副交感神経の働きを
よくしてくれます
 
その結果　血管がゆるみ　身体中に血液が流れていきます
 
呼吸は　自分で意識してできます
ですから「呼吸」は自律神経を整えるために
最も簡単で基本の一歩なのです
 
[その１] ゆったり呼吸
副交感神経の働きをよくして血行不良を改善するための
基本呼吸法
ポイントは　「吸う：吐く」の長さを「１：２」
にする事です
３秒吸って６秒吐く
難しければ
２秒吸って４秒吐くでもＯＫです
 
鼻から吸って口から吐くとか腹式呼吸とか
細かいことは気にせずに
まずは「ゆっくりと呼吸していること」を意識しましょう

 
[その2] 「毎日１分間　しっかり呼吸」
毎日１分間　しっかり呼吸する時間をとりましょう
呼吸する時間帯によって効果は　左右されないので
寝る前でも　朝でもいつでも自分のしやすいタイミングでＯＫ
 
いつやるかより　大切なのは　
ルーティンとして生活に組み込むこと
毎日１回「呼吸を整えること」を意識するようになると
これまで無意識にしていた呼吸に意識が向き
日常的に「あ、呼吸が浅くなっているな」と気づきやすくなり
そこでゆっくり深い呼吸をすることで　副交感神経の働きを
上げることができます
 
毎日の生活の中で　１分だけきちんと呼吸する習慣を
身につけましょう
そうすることにより　自律神経を整え　血行改善につながります

 
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女性のひえと疲れ　そして妊活に！
 
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血管のお掃除できていますか？
 
参照：「自律神経セルフケア術」