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2018.09.29

お知らせ, めざそうキラキラ女子, 更年期

脳活・・・頭と体でいきいき脳へ

健康な脳には・・・頭と体
体を使わないと体力が落ちるように 脳も使わないと衰えます
しかし脳は 使えば衰えを防げます

脳を活性化するポイント
①頭を使って考えること
②体を動かすこと
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頭と体から脳に刺激を与え続けると脳活になります
いつもの生活習慣に ちょっとした工夫を取り入れましょう!!!

目次・・・知って実践! 脳活習慣

1:家事こそ最高の脳トレ

2:有酸素運動で脳を鍛える

3:話す力の 脳の力

4:毎朝 同じ時間に起きてリズムをつくる

5:お魚を食べて 活き活きな脳へ

 
 

 

1:家事こそ最高の脳トレ
夕食の段取り・・・食材の選択、調理方法の段取り、
掃除・・・どこからどのようにするか考える
洗濯・・・どのように干すか など 家事は脳がフル回転
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2:有酸素運動で脳を鍛える
運動は 脳の血流そ増やし 脳を活性化させます
特にウォーキングなどの有酸素運動は 記憶に関わる海馬という
脳内の領域に新しい神経細胞を生み出しやすくしてくれます
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3:話す力の 脳の力
人と話しする時は 脳はフル回転!
相手の話を理解する、感情を汲み取る、言葉を選んで口に出すなど
さまざまなことを同時に処理しています
これらの事が 脳を広く、強く、活性化させます。
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4:毎朝 同じ時間に起きてリズムをつくる
起きる時間が不規則な生活は 脳を活性化したり、やる気を出したりする
脳内物質の分泌リズムを乱し、時差ボケのような状態になりがち
朝は 一定の時刻に起き、朝の光を浴びましょう
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5:お魚を食べて 活き活きな脳へ
魚に多く含まれる不飽和脂肪酸であるEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)
は血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、脳の機能を維持する働きがあります
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