健康寿命とは、　健康で活動的に暮らせる期間
 

寿命　－　病気・介護期間　です
 
漢方では　女性は　７の倍数で
体の節目を迎えると考られています
 
それぞれの時期において　女性ホルモンの
バランスも違います
更年期は　一般的に　４５～５５歳ごろと言われています
 
【４２～４８歳】
更年期前半　閉経に向けて女性ホルモンが低下
・・・今までできていたがことがスムーズにこなせなく
なり　自信を失う。不眠や生理不順が出てくることも。
★★★なにごとも「できる範囲」で無理をしないこと
 
【４９～５５歳】
更年期後半。血管や筋肉の老化
コレステロール値が上昇
・・・イライラや落ち込み、肩こり、疲労感が強くなる。
体形のくずれなど　容姿に対して自信を失う。
太りやすいが、簡単にやせない。
★★★更年期をいかにうまく乗り越えるかが
その後の心身の健康に大きくかかわる！
 
【５６～６２歳】
更年期を抜けて、元気を取り戻し、
活動的になる。
・・・「第二の青春」到来。
ただし更年期をうまく乗り切れなかった場合
不調を引きずる。
女性ホルモンが低下し、男性ホルモンの影響で
ずけずけものを言うようになる人も。
また、この時期の養生を怠ると
その後、一気に老け込む心配が。。
★★★体調が戻る時期。
ただし　身体は老化に進むので養生を大切に
 
【６３歳～】
体力、気力とも本格的な老年期
・・・様々な病気のリスクが高まる時期に
入るので身体に負担をかけない生活をし
趣味や生きがいを持ちつづけることが
ますます大事に
★★★加齢をケアする養生生活を送ることで、
健康寿命は延ばせます
 
 

健康寿命を延ばす４つのポイント

 
「腸」をきれいに
 
「血管」を丈夫に
 
「骨」を強く
 
「心」を元気に

「腸」をきれいに

「氣」の力を補い、心楽しく過ごす

腸は　食べたものを消化・吸収し　全身のあらゆる機能で役立てる
重要な臓器。腸内細菌が　アレルギーや免疫系にも関与している
報告が　されています
畑でいうなら美味しい野菜を育てる「土」のようなもの
年齢とともに食事の量が減るため、毎日排便とはいかなくても
バナナ状のスッキリした便がでるなら健康です。

腸内にガスがたまり、お腹が張ったり、ゲップが増えるようなら
要注意。
腸の力を維持するには、腸を動かすエネルギーでもある
「氣」を高める食生活を！
また　ストレスは氣を滞らせ腸の働きを悪くするので
ときには食べたいものを心おきなく食べたり
お友達と楽しく食事をとることも大切

［氣の力を高める食材で腸の動きをスムーズに］
漢方では
「氣の力」　＝　「排便力」
と同等であると考えます

氣の力を高めるには　雑穀類や豆類、きのこ
ぬか漬けや納豆などの植物性の発酵食品がおすすめ

漢方薬

便秘しやすく、便が固い方に・・・麻子仁丸
下痢しやすく、お腹が張る方に・・六君子湯
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「血管」を丈夫に

血流を高めれば、全身が老けにくくなる

血管は、全身のすみずみに栄養を送り届けて老廃物を回収する働きを
担っています。
年齢とともに血管は　硬くなり　しなやかさが失われます
血管の老化　＝　全身の臓器の老化　に繋がります
手足が冷える、平熱が低い、舌の裏の血管が黒ずむ
静脈瘤ができるなどの症状があれば　血管が老化しているサイン
「血管力」を維持するには　血流の滞りを改善するケアや
腎の若さを保つケアが重要。
血流をよくするにんにく・ねぎ、生姜、みょうがなどの香味野菜や
青魚をとり　日常的に身体を動かす習慣を
また貝類などの魚介類は　腎の力を高める働きがあります

漢方薬

血流をよくしたい方・・・冠丹元

下半身が冷える方・・・桂枝茯苓丸
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「骨」を強く

「腎」を補って、骨も関節も軟骨も若々しく

漢方では、骨や軟骨、骨の周囲から骨に栄養を送る骨膜などすべてを含めて
「骨」と考えます。
骨を補うのは「腎」
更年期以降　腎の衰えによって骨量は減り
腰痛や関節痛も悩むことが多くなります。
立ち上がる際など体を動かしはじめるときに
ガクガクする、ひざを曲げると音がする
肩を回すときしむような違和感がある
指がこわばる、などの自覚があったら要注意。
骨を強くするには　腎の力を補うこと！
黒豆、黒ごま、のり、ひじきなどの黒い食べ物
山いも、オクラなどのネバネバしたもの
骨つき肉を煮込んで軟骨や骨膜のエキスごと
いただいたり
ヨガや太極拳などゆっくりした動きで
関節が滑らかに動くよう働きかけましょう

漢方薬・健康食品

骨を丈夫にしたい方・・・長城甦腎宝錠（ちょうじょうこうじんほうじょう）

カルシウムを効率よく取り入れたい方・・・電解カルシウム
腰痛や関節痛がつらい方・・・独活寄生丸
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「心」を元気に

新しいことに触れて　心のエネルギーを高める

老年期は「喪失経験」が重なります
自らの若さを失う
友人やパートナーを亡くす
長く飼っていたペットとの別れなど・・・
また更年期にうつ状態になったまま
老年期うつに移行してしまう人も

心のパワーダウンは、全身の栄養源でもある「血」
とエネルギー源である「腎」が関係します
ふだんから、血や腎に栄養をあたえるなつめ・ゆり根
牡蠣・卵黄や　漢方茶・ハーブティなどの飲み物で
元気をつけましょう

別れを経験して　心にぽっかりと穴があいたら
その場所を埋めるよう新たな交友関係や趣味をつくるよう
心がけると、心だけでなく　身体も若さも
保っていくことができます

漢方薬

氣血を補い　身体にエネルギーをあたえる
・・・当帰養血精Ｌ

憂うつで不安感のある方・・・帰脾湯・加味帰脾湯
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自身の身体の状態に注意を払い、これら４つの要素に
変調や異常が起こっていないかをチェックをしてください
 
生活養生を行ったり、自然由来の漢方薬で
身体本来の機能をサポートしたりすることで
 
老化の進行を確実に遅くし
健康度を高めていくことできます
 
そして　毎日「笑顔」で
しんどい時は　「作り笑顔」でもＯＫ！
 
貴方の笑顔が　周りの人を
幸せにします！！！

 
 
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