妊活女子の朝は　ご飯に！！

2018 12/03

2018.12.03

かなざわ薬局では　妊活女子には　「朝は　パン食ではなく　ご飯を食べましょう！」
と　お伝えしています
なぜ　パン食ではなく　ご飯なのか？？？
栄養学的に解説します

①「脂質」について

一食あたりパン食の脂質は「約42ｇ」に対して
ご飯食は「約24ｇ」です
一日あたりの摂取上限が「約44ｇ」ですから
パン食では　一食で上限近くまで摂取する事になります
ご飯食にする事で摂取してしまう脂質を約半分に減らす
効果があります

②食物繊維について

パン食の食物繊維は「約2ｇ」　ご飯食は「約9ｇ」
食物繊維の一日あたりの必要摂取量は「約20ｇ」ですから
ご飯食に替える事で食物繊維の一日の必要摂取量の半分を
とることができ　パン食時の「約4.5倍」も摂取できます

③｢付け合わせ」について

パンの付け合わせは　コーヒーやバナナ、ヨーグルト
パンに塗るマーガリンはトランス脂肪酸が多く
アメリカでは　摂取制限があります
白米や玄米は9種類の必須アミノ酸を全て含んでおり
発酵食品で「畑の肉」と呼ばれる大豆を使用する納豆や
味噌汁を組み合わせる事により「完全栄養食」と言って
も良い程必要な栄養素が摂取できます